Bạn có biết rằng bí quyết để thành công không chỉ nằm ở trí thông minh (IQ) mà còn ở khả năng quản lý cảm xúc (EQ)? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ 25% thành công đến từ IQ, trong khi 75% còn lại phụ thuộc vào cảm xúc. Những người sở hữu EQ cao thường có khả năng đối mặt với căng thẳng một cách hiệu quả, xây dựng mối quan hệ tốt đẹp và đưa ra những quyết định sáng suốt. Điều này chứng tỏ rằng, quản lý cảm xúc là một yếu tố cực kỳ quan trọng, nó không chỉ giúp bạn thăng tiến trong sự nghiệp mà còn mang lại một cuộc sống hạnh phúc.
Quản lý cảm xúc là gì và sự quan trọng của việc quản lý cảm xúc
Quản lý cảm xúc không có nghĩa là kìm nén hay che dấu cảm xúc mà là khả năng thấu hiểu sâu sắc cảm xúc của chính mình. Bằng cách nhận diện cảm xúc và chấp nhận chúng. Bạn chỉ đứng ở vị trí quan sát, như một người ngoài cuộc, để theo dõi dòng chảy cảm xúc mà không bị cuốn theo, từ đó bạn có thể duy trì được trạng thái cân bằng của cảm xúc, giữ cho tinh thần thoải mái và đầu óc tỉnh táo rồi mới ra những quyết định tiếp theo.
Khi quản lý được cảm xúc bạn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng lo lắng, bất an, stress tăng sự tập trung và nâng cao hiệu suất làm việc. Trong những khoảnh khắc khó khăn hay khi đối mặt với những sự việc bất ngờ, bạn vẫn có thể giữ được sự điềm tĩnh, cho phép mình suy nghĩ rõ ràng và đưa ra giải pháp hợp lý, thay vì phản ứng theo cảm xúc nhất thời. Quản lý cảm xúc cũng giúp mỗi người có sự hành xử đúng mực, giải quyết mâu thuẫn một cách hài hòa. Nhờ đó tạo ra sự gắn kết, phát triển các mối quan hệ xung quanh. Trong công việc, cân bằng cảm xúc giúp bạn giảm stress, tăng sự tập trung và nâng cao hiệu suất làm việc. Tinh thần tích cực là một yếu tố giúp bạn trở nên đáng tin cậy với những đồng nghiệp xung quanh.
Người bị cảm xúc chi phối sẽ như thế nào?
Một người bị cảm xúc chi phối thường có xu hướng phản ứng quá mức với các tình huống thực tế, họ gặp khó khăn trong việc kiểm soát hành vi của mình, đặc biệt khi đối mặt với những biến cố hoặc tình huống căng thẳng, những cảm xúc mạnh mẽ như giận dữ, buồn bã hay lo âu nổi lên, dẫn đến những lựa chọn sai lầm. Hơn nữa, việc không kiểm soát được cảm xúc còn tạo ra một vòng luẩn quẩn, khiến họ cảm thấy bất lực và càng thêm lo lắng. Những phản ứng này có thể làm xói mòn sự tự tin và tinh thần, dẫn đến việc họ càng gặp khó khăn hơn trong việc phục hồi sau biến cố. Kết quả là, họ rơi vào trạng thái trầm cảm hoặc căng thẳng kéo dài, làm suy giảm sức khỏe tinh thần và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Vậy làm thế nào để có thể quản lý cảm xúc?
Cảm xúc vốn dĩ chỉ là một trạng thái nhất thời phản ánh những trải nghiệm và tình huống mà chúng ta đang gặp phải, theo thời gian chúng sẽ thay đổi.
Vì vậy để quản lý cảm xúc, bạn có thể bắt đầu bằng cách “QUAN SÁT TÂM” hay nói cách khác là quan sát sự thay đổi cảm xúc của mình. Quan sát tâm yêu cầu bạn tập trung vào từng khoảnh khắc, khi cảm xúc nổi lên, hãy nhận diện chúng mà không cố gắng thay đổi hay chối bỏ. Hãy hít thở sâu và chú ý đến từng hơi thở và sau đó bạn chỉ việc duy trì sự quan đến khi cảm xúc đó qua đi, bạn sẽ quay lại là chính mình. Bằng cách này, bạn học cách chấp nhận cảm xúc như là một phần tự nhiên của cuộc sống, thay vì bị cuốn theo chúng.
Ngoài ra, bạn có thể thiền, thiền là một phương pháp tuyệt vời để tĩnh tâm và lắng nghe nội tâm, giúp giảm lo âu. Viết nhật ký, thay đổi suy nghĩ theo hướng tích cực, hay tập thể dục…. cũng là một số phương pháp hỗ trợ bạn trong việc quản lý cảm xúc.
Quản lý cảm xúc là kỹ năng thực sự quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến các mối quan hệ, công việc và cuộc sống hàng ngày. Đó cũng là lý do mà tại công ty Dược Minh Phúc có những buổi học tập và chia sẻ về chủ đề quản lý cảm xúc cho nhân viên, góp phần xây dựng một môi trường làm việc lành mạnh, một tinh thần tích cực để có thể mang đến những sản phẩm và dịch vụ tốt nhất cho khách hàng.
Hình ảnh: Cùng nhau học tập và chia sẻ về chủ đề quản lý cảm xúc